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読書メモ: 体が必ず変わる2つの心がけ

Facebookを見ていたら、Kindleで無料ダウンロードをしています、と知人が紹介していたので、ダウンロードして読んでみました。

体が必ず変わる2つの心がけ

結果、本としての体裁がなっておらず、読む価値ほぼなし…
読み始めたら読了したいタイプなので最後まで流し読みしましたが、2つだけの心がけについてツラツラ書いてあるだけです。

1. プロテインを摂る
2. とにかく何でもその場でもいいから、体を動かす

プロテイン、試しに買ってみました。
効果の程は…継続してから紹介したいと思います!
オーガニック ヘンププロテインを購入! - 健康とお出かけと、たまに惰性ライフ

読書メモ

⚫︎ホエイプロテインを食前に飲む
ボディビルダーは体重×3倍グラム
おなかが膨れて過食しなくなる
炭水化物は控える
筋肉量を維持もしくは増加させつつダイエットができる
⚫︎体をとにかく動かす
どんな動きでもよい
動かすのが大事
首を回し 、肩を上げ 、手を曲げ 、肩甲骨を寄せ 、お腹をへこませ 、背中を丸め 、腰を回し 、足を閉じて曲げ 、広げて曲げ 、つま先立ちをし 、大きく息を吸い 、吐き切る
回す 、上げる下げる 、開く閉じる 、曲げる伸ばす 、倒す直す 、力を込める緩める 、吸う吐く
いつでも 、どこでも 、少しでも 、どう動かしてもよいから 、いくらでもやる
歯磨きしながら 、腰を回して 2分
トイレで 、首を前後左右に倒して 1分
駅まで歩く歩幅を 、ちょっと広げて 5分
ホ ームで 、かかとの上げ下げを 2分
電車の中で 、ときどきつり革を引っ張って 1 5分
会議中に 、お腹を引き締めて 1 0分
パソコンに向かいながら 、ときどき肩を上げ下げしてて 1 5分

⚫︎深呼吸する
通常呼吸の2倍のエネルギーを使う